心理健康状态会影响人们的思考方式、对事件的感受和自身行为。心理健康也与韧性相关，影响人们应对压力、克服挑战的能力。此外，心理状态不佳的人们往往更难以结交新的朋友，难以从生活的挫折中恢复。

良好的心理健康不仅仅意味着没有心理健康问题。保持心理以及情绪健康，是指在摒除抑郁、焦虑或其他心理疾病的基础上，拥抱积极向上的生活状态。

心理健康的人们常表现出：

● 对生活的满足感

● 对生活抱有热情，并能感受到快乐

● 有处理压力和从逆境中恢复的能力

● 认为自己的行为和人际关系是有意义的

● 乐于学习新技能，能够适应生活中的变化

● 保持工作和娱乐的平衡

● 建立和保持良好的人际关系

● 较高的自信和自尊

无论你希望解决一个特定的心理健康问题，更好地处理你的情绪，还是希望在生活中变得更加积极，更有活力，你都可以从这篇文章中获取帮助。

一、确保睡眠时间及质量

如果你的生活过于忙碌，似乎减少睡眠是一种很容易选择的破局之法。但是我们选择缩短的那几个小时睡眠时间，会影响到我们的情绪、精力、记忆力、注意力和处理压力的能力；长远来看，持续的睡眠不足会严重影响你的身心健康和未来，甚至可能会发展为睡眠障碍。

成年人每晚应当确保有7到9个小时的高质量睡眠。此外，你的大脑最好需要在睡眠之前进行放松，这意味着在睡前一到两个小时，放下屏幕，确保自己不受到游戏和视频等刺激的影响，把工作暂且放在一边，将烦心事推迟到第二天再考虑。

提高睡眠质量的小技巧：

●如果焦虑或者其他情绪在睡前支配着你的大脑，你可以在公众号内学习到一些技巧来摆脱这些干扰。

●在睡前一到两小时，让头脑平缓下来。可以试着洗个热水澡，用柔和的灯光看书，听听舒缓的音乐，或者练习睡前放松的技巧。

●为了固化你的生物钟，优化睡眠质量，即使是在周末，也尽量坚持规律的作息时间表。

●尽量确保你的卧室在睡眠时黑暗、凉爽、安静。遮光帘、白噪音和风扇能有所帮助。

二、坚持适当的运动

心理状态和身体是密不可分的。当身体变得更加健康，你会自然而然地体验到更多的积极情绪和幸福感。这是因为体育运动有助于身体释放内啡肽，可以显著提升你的情绪体验，提供充足的生活精力。很多研究证明，规律的锻炼和运动对心理状态有极大的帮助，包括有助于缓解压力，改善记忆力，促进睡眠。

但如果我讨厌运动，该怎么办？

许多人和你一样并非运动爱好者。并不是每个人都享受在健身房挥汗如雨的时光；你不必成为一个健身爱好者，但同样可以从运动中获益，即使是适量的活动也会对你的心理和情绪健康产生深远的影响。你可以试着在生活中加入一些运动，例如午餐后在附近散个步；选择在购物中心购物，而非依赖网购；多和宠物进行互动；跳宅舞；可行的话，骑车或步行去目的地，等等。

有助于规律运动的小技巧：

每天运动的目标可以设为30分钟

如果工作繁忙，将30分钟拆分成三个10分钟的部分也是可行的，现在屏幕前的你就可以选择从带有节奏的全身运动开始

例如：散步，跑步，游泳，瑜伽，或跳舞。

关注你的运动体验

在运动时，不如暂时放下情绪和烦恼，而关注你的身体是如何运动的——你的双脚触及地面时是什么感受？呼吸的频率有什么变化？风吹在你皮肤上是什么感觉？

三、学习如何管理压力

压力对心理和情绪健康都有很大的影响。虽然并非所有的压力都可以避免，但是学会管理自己的压力可以帮助你恢复身心平衡。下文的压力管理技巧可以帮助你减少压力所带来的负面情绪，更好的面对生活。

1. 分享和吐槽

和关心你的人面对面交流，是安抚情绪、缓解压力最有效的方法，哪怕仅仅吐槽和分享带给你压力的事件，也有利于释放降压激素，让你感到更好。

2. 找到适合你的感官信息   

听一首令人振奋的歌会让你缓解压力吗？或是闻到新泡绿茶的香气？运动能否让你更加集中？或许简单的深呼吸就能让你平静下来？每个人对感官信息的反应都有所不同，你可以从现在就开始试验，找出最适合你的方式。

3. 重视闲暇时间的娱乐

多参与那些让你开心的爱好。去看一部有趣的电影，在公园中散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。享受闲暇时间不是放纵，娱乐本身也是情绪和心理健康的必需品。

4. 留出时间思考和欣赏

想想你在生活中想要拥抱的那些事物。冥想，欣赏日落或美景，花点时间多看一眼在你生活中出现的美好事物。

5. 放松训练

一些放松的技巧有助于降低你的压力水平，尽管它们可能需要更多的时间来学习和训练。瑜伽、冥想、深呼吸、及肌肉放松法可以缓解压力，使你的身心恢复平衡。

四、找到生活的意义和价值

每个人都有不同的生活意义和目的。你可能会为了得到一种被需要的感觉而奋斗；也可能为了保持良好的状态而不懈努力。生活的意义是一个驱使你前进的目标，或是一个早上起床的理由。

从生物学的角度来说，找到生活的意义和目的对大脑健康至关重要，因为它可以帮助大脑产生新的神经通路，还可以增强免疫系统，减轻疼痛，缓解压力，并让你有动力去追求其他的方法来改善身心健康。试着每天都告诉自己生活的意义和目标，不管它们对你而言具体指什么。

做什么会赋予你意义？

参与对你和他人有意义的工作

选择和你当下能力相符，且有所挑战的工作，此外让你觉得自己在工作中有所贡献。你也可以在业余时间选择进行园艺，绘画，写作，演奏，或者在家中手工建造一些东西，来获得生活的意义。

人际关系

把时间花在那些关心你的人身上，不管他们是你的朋友、子女、亲属、还是长辈，都有助于促进双方的健康，同时为你提供生活的目标感。

照顾宠物

当然，收养宠物意味着承担更多的责任，但是也会让你体验到被需要和被爱的感受。宠物，例如狗，往往对主人抱有无条件的爱。宠物也可以促使你出门运动，让你接触新的人，或成为你的新聊资。

志愿服务

就像我们天生就离不开社交一样，帮助他人也是我们的天性之一。帮助他人可以丰富和扩展你的生活，让你感受到意义，更加快乐。有很多组织和团体都可能需要志愿者的帮助，例如学校、养老院、非营利组织和各种慈善组织。

审核：姜琳 作者：毛阿璇 王慧辰 责编：管芷芮